Repos et croissance musculaire

Repos et croissance musculaire

La façon dont tu gères tes jours libres peut grandement affecter ta capacité à construire du muscle et à te rendre plus fort. Le problème n’est pas de prendre un jour de repos de temps en temps. Le problème est de ne prendre suffisamment de temps de repos et de ne pas les adapter correctement pendant la semaine d’entrainement.

 
L’entrainement-de-force-et la musculation-sont-il-dangereux-pour-les-enfants-et-les-adolescents

L’entrainement-de-force-et la musculation-sont-il-dangereux-pour-les-enfants-et-les-adolescents

L’entrainement de force et la musculation chez les enfants et les adolescents est un sujet sensible très débattu sur les réseaux sociaux et en général dans la société. Il existe de nombreux mythes qui existent autour de ce domaine.

Les enfants et les adolescents sont généralement encouragés à participer régulièrement à des activités essentiellement en aérobie comme la natation, l’athlétisme ou le vélo pour améliorer leur conditionnement cardiovasculaire, mais peu de gens parlent des bénéfices de la musculation chez les enfants.

 
Faut-il s’entrainer en musculation jusqu’à l’échec musculaire ou non ?

Faut-il s’entrainer en musculation jusqu’à l’échec musculaire ou non ?

Qu’est-ce que l’échec musculaire ? C’est simple, l’achèvement de la répétition après une autre répétition deviendra une tâche de plus en plus difficile jusqu’à ce que tu ne parviennes pas à maintenir une force suffisante pour continuer à compléter la répétition. Tu en peux plus réaliser aucune répétition sur une série d’un exercice, Deux approches: arriver à l’échec musculaire ou ne pas y arriver.

 
Le programme de force et de volume : 5×5 MadCow

Le programme de force et de volume : 5×5 MadCow

Le programme 5×5 MadCow de force et de volume est un programme d’entrainement relativement facile à apprendre, basé sur le schéma de 5 séries de 5 répétitions, d’où le nom 5×5 (pas con hein,,;-))

Le programme MadCow 5×5 est une évolution du Stronglifts 5×5. La progression des charges est moindre, le poids augmentera dans chaque série et tu en t’entraineras pas sur des maximales au squat trois fois par semaine.

 
La clé du rendement en force athlétique et musculation : le système nerveux

La clé du rendement en force athlétique et musculation : le système nerveux

Très souvent le facteur limitant la production de force n’est pas notre appareil musculaire, mais le système nerveux.
Pavel TSATSOULINE écrit dans son livre « Power to the People” (2000) « “tes muscles ont déjà la force de soulever une voiture, la seule chose qui se passe, c’est qu’ils ne le savent pas.”
Je suis d’accord avec cela et je pense que c’est une bonne image pour nous aider à comprendre l’amélioration potentielle en termes de production de force que nous pouvons obtenir en développant le système nerveux.

 
La méthode bulgare

La méthode bulgare

Une séance d’entraînement lourde peut te laisser KO pendant des jours aux ischio-jambiers, quadriceps, lombaires et fessiers par exemples, ainsi que certains autres muscles que tu ne savais même pas qu’ils existaient.

Imagine l’idée de t’entrainer aux squats deux fois par semaine, ça fait peur, et si tu penses à t’entrainer trois fois par semaine ou plus? là, tu deviens fou !

 
Facteurs génétiques déterminants la force

Facteurs génétiques déterminants la force

La génétique joue un rôle extrêmement important dans les résultats que tu obtiens dans l’entrainement en musculation. C’est en raison de leur génétique que certaine athlètes obtiennent des gains supérieurs dans la force et la taille tandis que d’autres obtiennent moins avec les mêmes (voir plus) efforts, même en employant des programmes d’entrainements identiques.

 
Principes de musculation : Le principe de spécificité (III)

Principes de musculation : Le principe de spécificité (III)

Dernier article sur les principes de la musculation. La spécificité est le principe qui peut être expliqué d’une manière plus simple. L’entrainement devrait défier et stimuler les systèmes responsables de l’action sportive, c’est-à-dire entrainer les muscles utilisés dans les mouvements sportifs, former le système nerveux pour améliorer le mouvement à réaliser ou bien réaliser le mouvement lui-même.

 

Pin It on Pinterest