Le programme de force et de volume : 5×5 MadCow
Le programme 5×5 MadCow de force et de volume est un programme d’entrainement relativement facile à apprendre, basé sur le schéma de 5 séries de 5 répétitions, d’où le nom 5×5 (pas con hein,,;-))
Le programme MadCow 5×5 est une évolution du Stronglifts 5×5. La progression des charges est moindre, le poids augmentera dans chaque série et tu en t’entraineras pas sur des maximales au squat trois fois par semaine.
La méthode bulgare
Une séance d’entraînement lourde peut te laisser KO pendant des jours aux ischio-jambiers, quadriceps, lombaires et fessiers par exemples, ainsi que certains autres muscles que tu ne savais même pas qu’ils existaient.
Imagine l’idée de t’entrainer aux squats deux fois par semaine, ça fait peur, et si tu penses à t’entrainer trois fois par semaine ou plus? là, tu deviens fou !