Entrainement isométrique et prise de force

Entrainement isométrique et prise de force

Dans l’entrainement de force, une utilisation correctement planifiée et dosée de l’isométrique, peut générer une hypertrophie musculaire et une augmentation de la force musculaire, en plus d’une adaptation du système nerveux central, bref que des avantages ! 

 
Le programme de prise de force Smolov Jr

Le programme de prise de force Smolov Jr

Smolov Jr est un célèbre programme de prise de force sur 3 semaines pour un mouvement poly-articulaire (squat, développé couché ou soulevé de terre par exemples) pour les athlètes de force athlétisme et de powerlifting d’un niveau intermédiaire.

 
L’organisation de l’entrainement : la périodisation (I)

L’organisation de l’entrainement : la périodisation (I)

Avant de commencer à parler d’entrainement à proprement parlé, des exercices, des séries, des répétitions, il est important de savoir comment organiser son entrainement. Pour augmenter sa masse musculaire et sa force, il faudra réaliser une bonne périodisation de l’entrainement, sur la saison entière en ayant une vision globale.

 
L’importance de la planification d’une décharge en entraînement de force

L’importance de la planification d’une décharge en entraînement de force

Dans l’entrainement de force, il est très important d’avoir une bonne périodisation, pour éviter les blessures, le surentraînement ou bien la stagnation. Nous allons vous parler de la décharge, ou « deload », en anglais dans l’entraînement. Cette décharge consiste à réduire l’intensité des entraînements durant une courte période pour permettre au corps de récupérer des entrainement intenses et répétés sur des charges importantes.

 
Le programme de force Stronglifts 5×5

Le programme de force Stronglifts 5×5

StrongLifts 5 x 5 est un programme de force idéal pour tous ceux qui veulent commencer l’entraînement en force dans la progression linéaire. Il s’agit d’un programme de force très populaire pour la prise de force et de prise de masse musculaire rapidement. Il est parfait pour les athlètes débutants ou bien pour les confirmés.

 

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