Bien choisir sa catégorie de poids en force athlétique et powerlifting
La nutrition joue un rôle très important dans la force athlétique et le powerlifting, elle influe directement sur l’amélioration de la performance et sur le contrôle du poids de l’athlète.
On a toujours entendu dire que si on veut soulever plus de poids il faut manger beaucoup pour gagner plus de poids.Stéréotype ! Il existe de plus en plus d’athlètes performants qui ont un physique bien défini et esthétique, regardez nos grands champions français Sofiane et Alan lors des compétitions.
Si vous prenez soin de votre alimentation, vous pourrez devenir vraiment fort et avoir un corps musclé, n’est-ce pas notre but recherché en force athlétique?
Les catégories de poids en force athlétique et powerlifting:
Quelle catégorie de poids choisir?
Le jour de la compétition, la pesée détermine dans quelle catégorie nous allons tirer durant la compétition.
Pour les débutants en force athlétique il serait conseillé pour les premières compétitions de rester dans la catégorie de poids dans laquelle ils sont, pour arriver à la compétition avec un maximum de force et d’énergie.
Quelle est ma catégorie de poids idéale?
Ce qui va réellement nous aider à devenir plus fort, et avoir un corps le plus bas possible en masse grasse, avec la plus grande quantité de masse musculaire dans la catégorie dans laquelle nous voulons être.
Facile, pèse toi, mesure -toi,ou bien prends une photo, pour connaître plus ou moins ton niveau de graisse approximatif.
Durant la phase de compétition, l’idéal est d’être dans des niveaux faibles de masse grasse . Par contre, durant le reste de la saison, la masse grasse peut s’élever.
La prise de poids hors compétition devra rester raisonnable, de quelques kilos autour de son poids de compétition.
C’est entre ces deux marges que tu joueras à faire monter et baisser ton poids corporel pour les pesées. A chaque étape, il faudra accumuler un peu de masse musculaire, construire du muscle. inévitablement, au fur et à mesure des mois, années, ton poids augmentera, et la question pourra se poser de changer de catégorie, tout est une question de patience.
L’importance d’une bonne nutrition sur toute la saison.
La nutrition n’est pas la partie la plus évidente en force athlétique. Il faut faire attention à ce que l’on mange toute l’année. Cependant, concernant l’entrainement, lorsque nous sommes en dehors des périodes de compétitions, les charges et fréquences sont moins élevées. Pour la nutrition c’est pareil, sans aller à l’extrême de se lâcher comme un cinglé sur la nourriture, on peut tout de même succomber à quelques caprices, il faut bien vivre !
Notre objectif principal n’est pas l’esthétique, ni d’avoir des abdominaux saillants toute l’année, mais maintenir un niveau compétitif le plus efficace possible durant la saison.