La planification de l’entraînement en force athlétique
La planification de l’entraînement a pour objectif, la programmation du développement progressif des qualités physiques. Bien qu’elle reste théorique, son organisation et son application stricte doivent permettre l’atteinte d’un pic de forme et donc, une amélioration de la performance
Entrainement isométrique et prise de force
Dans l’entrainement de force, une utilisation correctement planifiée et dosée de l’isométrique, peut générer une hypertrophie musculaire et une augmentation de la force musculaire, en plus d’une adaptation du système nerveux central, bref que des avantages !
Comment être plus fort : la méthode 5/3/1 de Jim Wendler
Jim WENDLER, l’auteur de ce programme la décrit comme “les principes basiques de la force qui ont résisté à la preuve du temps”. Les records de Jim dans la catégorie des 125 kilos de powerlifting nous donnent une certaine garantie de ses méthodes: 454 kgs au squat, 306 kgs au bench press et 318 kgs au deadlift, rien que ça !
Le niveau d’effort perçu ou RPE, entraîne-toi intelligemment
Lors de l’entrainement, il est certain que tu ne peux pas t’entraîner en donnant le maximum en permanence et à toutes les sessions, le contrôle de l’intensité de chaque entrainement est un concept fondamental.
Le programme de squat russe : Russian Squat Cycle
Le programme russe ( ou Russian Squat Cycle en anglais) est un programme qui vient de l’haltérophilie, transposé à la force athlétique et au powerlifting, pour améliorer spécifiquement ton squat et gagner de la force.
Le programme de prise de force Smolov Jr
Smolov Jr est un célèbre programme de prise de force sur 3 semaines pour un mouvement poly-articulaire (squat, développé couché ou soulevé de terre par exemples) pour les athlètes de force athlétisme et de powerlifting d’un niveau intermédiaire.
L’importance de l’ordre des exercices dans un entraînement de force
On est tous déjà arrivé à la salle de sport sans savoir par quel exercice commencer dans notre entraînement. Or, l’ordre des exercices dans un entrainement est primordial dans la progression d’un athlète.
Comment facilement calculer notre répétition maximale et les charges sous-maximales
Quand on commence à s’entraîner avec des charges, il est important de connaitre la répétition maximale et les pourcentages de charges sous-maximales et comment les calculer. L’entraînement doit être planifié à l’avance, et non décidé en poussant les portes de notre salle de sport.
L’organisation de l’entrainement : la périodisation (I)
Avant de commencer à parler d’entrainement à proprement parlé, des exercices, des séries, des répétitions, il est important de savoir comment organiser son entrainement. Pour augmenter sa masse musculaire et sa force, il faudra réaliser une bonne périodisation de l’entrainement, sur la saison entière en ayant une vision globale.
L’importance de la planification d’une décharge en entraînement de force
Dans l’entrainement de force, il est très important d’avoir une bonne périodisation, pour éviter les blessures, le surentraînement ou bien la stagnation. Nous allons vous parler de la décharge, ou “deload”, en anglais dans l’entraînement. Cette décharge consiste à réduire l’intensité des entraînements durant une courte période pour permettre au corps de récupérer des entrainement intenses et répétés sur des charges importantes.