Commentaires sur : Le programme de force Stronglifts 5×5

Par : Blacko

Blacko — Mon, 13 Nov 2023 12:19:05 +0000

En réponse à Jérôme. Bonjour je n'ai pas bien suivis après l'échauffement qui est 1serie de 10rep à 40% puis 1 serie de 6rep à 50% pui 3 rep à 70% Donc après cela on.fait 5 serie de 5 rep avec 36% de sa 1rm??

Par : ANGEBAULT

ANGEBAULT — Sun, 20 Aug 2023 17:48:29 +0000

Bonjour, que faire après les 12 semaines de stronglift et que l’on stagne en charges, passer sur de l’hypertrophie en 4×6-10 sur 12 semaines et reprendre le 5×5 ensuite en tentant de dépasser les charges du premier cycles?

Par : Yris Noah

Yris Noah — Tue, 18 Apr 2023 19:40:26 +0000

Bonjour ma question est la suivante L'échauffement 1×10- 40% , 1×10-50% etc... Doit se faire avec chaque séance power donc bench squat et Sdt? Et à quel fréquence faire ce SBD. Merci j'espère avoir été claire .

Par : Fabien

Fabien — Mon, 29 Jun 2020 09:55:56 +0000

En réponse à Aimzst. Bonjour je pourrais avoir le programme avec tt les exos possibles je sais que casiment tout est écris mes je suis débutante j'aimerais avoir le programe en compacte si possible merci

Par : Morand

Morand — Tue, 14 May 2019 19:35:52 +0000

Bonjour
Donc on fait 5×5 squat 5×5 développer coucher et 5×5 sdt ? Et pour les épaules que faire ?
Cordialement

Par : Amai

Amai — Sun, 11 Nov 2018 21:52:25 +0000

Bonsoir
Peut on couplé ce sport au rugby ??

Merci

Par : Ramat

Ramat — Wed, 12 Sep 2018 18:42:27 +0000

Bonsoir,
Je fais de la muscu depuis 6 ans, je me suis vraiment mis au 5×5 en methode ascendante depuis un mois. Pour mes exercices (squat, rowing barre, developpe couche, deadlift, developpe militaire) je monte de 5kg a chaque serie pour tous les exercices. La depuis un mois, je stagne au developpe squat. Je pense aussi que mes poids de depart pr chaque exercice sont trop lourd. Par exemple en squat c est 80,85,90,95,100 , en developpe c est 50, 55 ,60, 65 68 car 70 je n y arrive pas , j ai dû baisser. Est ce je dois commzncer plus bas et aller de 10 en 10 par exemple ?

Par : Jérôme

Jérôme — Mon, 28 May 2018 08:40:27 +0000

En réponse à steph. Salut regarde sur le playstore par exemple une application comme stronglifts, tu verras les poids à faire. Tu peux faire ce programme jusqu'à la phase de peaking, regarde les articles sur notre site à ce sujet. Et tiens nous au courant ;-)

Par : steph

steph — Sun, 27 May 2018 05:39:40 +0000

salut merci pour ce programme est pour l’explication mon max au dc 155kg est ce que ce programme me seras utile ou le 5/3/1 !!! si oui avec quelle poids je dois commencé ce programme !!! est j’ai une compétition pendant 20 semaine je peux le suivre tte cette période ! mérci davance 🙂

Par : Jérôme

Jérôme — Wed, 24 Jan 2018 10:23:59 +0000

En réponse à Truy laurent.

Bonjour Laurent, le programme de force en 5×5 est bien pour les débutants qui ont déjà un peu d’expérience. Il faudrait que tu alternes des cycles de prise de masse musculaire (hypertrophie) comme du 5 séries de 10 répétitions sur les mouvements de compétition, et la même chose sur les exercices accessoires. Puis part sur un cycle de force en 5×5, puis 3×3. Et recommence le tout au bout de 4 mois. C’est un exemple de programmation classique mais qui fonctionne plutôt bien. Après pour une programmation annuelle, il te faudrait plus les conseils d’un coach sur place. Bonne journée. Jérôme

Par : Truy laurent

Truy laurent — Sat, 20 Jan 2018 17:20:35 +0000

Bonjour. Je reprends l entraînement 3 à 4 fois semaine pour des raisons physique, j’ai toujours fais du sport et également en salle je m.entraine avec des séances développés couchés soulevés de terre mais pour le squat ça devient compliqué avec mes 54 ans , pourriez vous me renseigner sur un programme sur une année merci

Par : Jérôme

Jérôme — Mon, 08 Jan 2018 21:27:44 +0000

En réponse à Jimmy. Bonjour. Tu dois commencer par un échauffement général avant ton entraînement puis faire du spécifique sur les zones à travailler avant chaque exercice pour être bien prêt avant d'entamer les exercices. A bientôt

Par : Jimmy

Jimmy — Mon, 08 Jan 2018 20:04:38 +0000

Bonjours
LES séries d’échauffement sont à faire juste avant le premier exercice de la seance ou avant chaque exercices ?

Par : Jérôme

Jérôme — Tue, 26 Dec 2017 10:38:59 +0000

En réponse à Julien. Bonjour Julien , à mon avis, couple ton programme de crossfit avec le programme 5/3/1 uniquement sur un mouvement car sinon tu vas être complètement crâmé. Je vais rédiger un article sur un programme pour débutants, qui à mon avis te seras fort utile ;-) C'est top que tu veuilles te lance en FA ! Suis-nous sur Youtube et Facebook, à Powerlifting Mag , à toute !

Par : Julien

Julien — Sun, 24 Dec 2017 09:22:31 +0000

Bonjour,

Question un peu similaire, puis je coupler ce programme avec du Crossfit?
Combien de fois par semaine pensez vous?
Je compte faire les mêmes jours CF et force.
(Je fais du CF depuis un an et souhaite développer en FA)
Merci par avance : )

Par : Jérôme

Jérôme — Sun, 29 Oct 2017 11:16:54 +0000

En réponse à Cedric. Bonjour, oui parfaitement, mais que durant les périodes d'endurance, comme les 10*10 par exemple. par contre en périodes de force, mieux vaut éviter. Bonne journée

Par : Cedric

Cedric — Mon, 23 Oct 2017 14:44:10 +0000

Bonjour, peut faire du Powerlifting et le coupler avec freeletics. Merci d avance pour la réponse. Cordialement. Cedric

Par : Jérôme

Jérôme — Thu, 24 Aug 2017 15:10:06 +0000

En réponse à Aimzst. Bonjour, Oui vous pouvez parfaitement combiner avec des petits exercices au PDC. merci pour votre message ;-)

Par : Aimzst

Aimzst — Mon, 21 Aug 2017 22:35:15 +0000

Bonjour!
J’aurai aimé savoir si on pouvait couplé cet entraînement a du poids du corps (pas de maxi, des petites séries pour entretenir)
Merci et bravo pour votre travail!

Par : Jérôme

Jérôme — Wed, 19 Apr 2017 08:52:10 +0000

En réponse à warren. Bonjour Warren, merci ;-) Effectivement cet échauffement concerne le squat, mais aussi le DC et le SDT par exemples

Par : warren

warren — Sun, 16 Apr 2017 06:35:14 +0000

Tout d’abord félicitation à votre site qui donne les clés pour une bonne programmation et progression.

Ma question est vu qu’on commence avec le squat à chaque entrainement, l’echauffement de 1 série de 10 répétitions à 40%
1 série de 6 répétitions à 50%
3 séries de 3 répétitions à 70%, puis 80% puis 90%
n’est que pour le squat ?