Bonjour, article très intéressant qui me fait découvrir l’isométrie. Je voulais savoir, quel temps de repos entre chaque contraction / répétition recommandez-vous ? Merci

Non, ça n’est pas une connerie.
L’intérêt de cet article, c’est de donner une méthode de progression pour débutant, en profitant des noob’s gains et de bien montrer implicitement qu’avec la situation d’intermédiaire, les problèmes vont commencer.
Le starting strength, c’est un starting. Après, on va avoir besoin des outils de la force athlétique pour continuer à progresser. Les charges données correspondent à ce moment-là. Et c’est en gros juste, pour quelqu’un qui a un niveau des gras « normal ».
A ce stade il faut faire le deuil de la progression linéaire, des charges augmentées à chaque séance, des mouvements sous leur forme « compétition » à chaque séance, etc.

Bonjour,
Est il possible de faire le programme wendler 531 triumvirate juste au bench en suivant l’entraînement correspondant 1 jour par semaine et par exemple le deuxième jour de la semaine faire les cuisses (1 exercice ischio et 1 quadriceps)et de l’isolation pour les petit muscles (1 largeur et 1 arrière épaules,1 biceps,1 triceps, 1mollets ,1abdo)? Merci

Bref j’ai encore beaucoup de travail et de techniques à apprendre merci pour vos informations

Pourquoi avoir diviser par 20 dans le calcul des 2 séries 5X2 et 2X5

J’ai beaucoup apprecie cet article et cela m’a fait comprendre plus de choses a ce sujet.
J’ai encore malgre tout quelques questions car, etant en train de peaufiner mon tout premier plan de prepa physique en muscu pour ameliorer la detente pour un basketteur, je voudrais incorporer de l’isometrie afin de coupler cela avec de la pliometrie (en l’occurence ici de l’overcome). Mais je ne sais pas si je l’incorpore dans un seul cycle entier seulement ou si je peux l’incorporer dans plusieurs cycles (hypertrophie et dans un autre mesocycle qui suivrait par exemple)

Merci de votre reponse!

En fait il est écrit que l’athlète peut se considérer comme n’étant plus un débutant s’il parvient à soulever 1,2 x son poids au DC, 1,6 fois son poids au squat et 2 fois son poids au ST et faire 8 tractions strictes. Cela sous entend que celui qui atteint un tel niveau a déjà pas mal de temps de pratique, et qu’à partir de ces seuils il peut s’estimer être un athlète de niveau intermédiaire, en deçà du haut niveau, mais un bon niveau quand-même.
Je ne trouve donc pas que c’est une vaste connerie que d’avoir une idée des objectifs qu’on peut viser lorsqu’on est novice comme moi, c’est une bonne motivation de savoir quel pallier on peut espérer atteindre.

Bonjour je n’ai pas bien suivis après l’échauffement qui est 1serie de 10rep à 40% puis 1 serie de 6rep à 50% pui 3 rep à 70%
Donc après cela on.fait 5 serie de 5 rep avec 36% de sa 1rm??

Quand je vois les comms je suis content devoir que je suis pas le seul à douter fortement de la véracité dece programme. Mais comme c’est dit, n’importe quel programme fait progresser un débutant. À éviter !

quand je vois la photo de Marc RIPPETOE,
créateur du programme de force pour débutants Starting Strength

je me dit que c’est pas vraiment à lui que j’aimerais ressembler
physiquement en particulier au niveau des abdominaux 😉

on à l’impression qu’il ne s’est jamais entrainer de toute sa vie

ça ne donne pas vraiment envie de tester ce programme

Dans l’entraînement 4 c’est du leg curl pronation en réalité car sinon ce serait du leg extension ce qui est déjà dans l’entraînement 2. Qui peut me confirmer ?

Donc en fait c’est inversé entre l’entraînement 4 et 2 et donc dans l’entraînement 2 c’est pas du leg extension mais du leg curl qu’il faut faire ? Car on ne va ps refaire la même chose dans le 2 et le 4

Bah non il y est déjà dans l’entraînement 2 donc pourquoi refaire le même dans l’entraînement 4 et changer le nom ?

Pour durer dans le temps,il faut être naturel,l évolution doit être lente dans l espace temps,en se concentrant sur une technique irréprochable….hélas de nos jours,c est tous le contraire…dopage à bloc!..pour être fort le plus vite possible….faire plus de 300kg au squat à 82kg …il faut pas prendre les gens pour des cons!…la pharmacie illégal sur internet est pour qque chose…..