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	<title>Jérôme | PowerliftingMag - Communauté force athlétique et powerlifting, entraînements force, programmes force, nutrition</title>
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	<description>programmes force, force athlétique, musculation,  powerlifting, exercices, musculation ,entraînements, nutrition</description>
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	<title>Jérôme | PowerliftingMag - Communauté force athlétique et powerlifting, entraînements force, programmes force, nutrition</title>
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		<title>Les principes de programmation d&#8217;entrainement en Force Athlétique</title>
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		<dc:creator><![CDATA[Jérôme]]></dc:creator>
		<pubDate>Tue, 04 Dec 2018 16:11:57 +0000</pubDate>
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					<description><![CDATA[Dans cet article, nous allons essayer de résumer les principaux concepts à prendre en compte lors de la conception d'un programme d'entrainement pour un force athlétiste ou un powerlifter.
]]></description>
		
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		<title>Julien AVOM MBUME: un champion handisport polyvalent</title>
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		<dc:creator><![CDATA[Jérôme]]></dc:creator>
		<pubDate>Wed, 08 Aug 2018 12:37:52 +0000</pubDate>
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					<description><![CDATA[Interview de Julien AVOM MBUME, jeune athlète international d’Haltérophilie handisport: champion d’Europe Junior en 2013 et champion du Monde Junior en 2014 avec un actuel record du monde en catégorie -80kg.

Julien a la particularité d’également concourir chez les valides et possède de multiples titres de champion de France junior de Développé Couché en catégorie -83kg.]]></description>
		
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		<title>Comment identifier et éviter le surentrainement ?</title>
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		<dc:creator><![CDATA[Jérôme]]></dc:creator>
		<pubDate>Thu, 24 May 2018 10:28:56 +0000</pubDate>
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		<category><![CDATA[NUTRITION]]></category>
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					<description><![CDATA[Le surentraînement est un état d'épuisement qui ralentit tes progrès dans la salle de sport ou même dans le pire des cas fait revenir en arrière tes progrès.]]></description>
		
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		<title>Programme de Force pour débutants en force athlétique : Starting Strength</title>
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		<dc:creator><![CDATA[Jérôme]]></dc:creator>
		<pubDate>Thu, 24 May 2018 10:28:23 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Force athlétique]]></category>
		<category><![CDATA[PROGRAMMES]]></category>
		<category><![CDATA[débutant]]></category>
		<category><![CDATA[programme-force]]></category>
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					<description><![CDATA[Programme de prise de Force pour débutants en force athlétique : Starting Strength &#160; &#160; Le programme de force Starting Strength de Mark RIPPETOE est parfait pour les débutants en force athlétique et powerlifting, en plus d&#8217;un gros travail sur la technique. Si tu n&#8217;es jamais entré dans une salle de sport, tu gagneras de la force [&#8230;]]]></description>
		
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		<title>Repos et croissance musculaire</title>
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		<dc:creator><![CDATA[Jérôme]]></dc:creator>
		<pubDate>Tue, 22 May 2018 12:07:33 +0000</pubDate>
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		<category><![CDATA[OUTILS]]></category>
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		<category><![CDATA[repos]]></category>
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					<description><![CDATA[La façon dont tu gères tes jours libres peut grandement affecter ta capacité à construire du muscle et à te rendre plus fort. Le problème n'est pas de prendre un jour de repos de temps en temps. Le problème est de ne prendre suffisamment de temps de repos et de ne pas les adapter correctement pendant la semaine d’entrainement.]]></description>
		
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		<title>L&#8217;entrainement-de-force-et la musculation-sont-il-dangereux-pour-les-enfants-et-les-adolescents</title>
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		<dc:creator><![CDATA[Jérôme]]></dc:creator>
		<pubDate>Fri, 11 May 2018 09:41:53 +0000</pubDate>
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		<category><![CDATA[Force athlétique]]></category>
		<category><![CDATA[jeune]]></category>
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					<description><![CDATA[ 

L’entrainement de force et la musculation chez les enfants et les adolescents est un sujet sensible très débattu sur les réseaux sociaux et en général dans la société. Il existe de nombreux mythes qui existent autour de ce domaine.

Les enfants et les adolescents sont généralement encouragés à participer régulièrement à des activités essentiellement en aérobie comme la natation, l'athlétisme ou le vélo pour améliorer leur conditionnement cardiovasculaire, mais peu de gens parlent des bénéfices de la musculation chez les enfants.
]]></description>
		
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		<item>
		<title>Comment être le plus fort le jour de la compétition : la phase de peaking</title>
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		<dc:creator><![CDATA[Jérôme]]></dc:creator>
		<pubDate>Thu, 26 Apr 2018 08:54:28 +0000</pubDate>
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		<category><![CDATA[compétition]]></category>
		<category><![CDATA[peaking]]></category>
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					<description><![CDATA[Comment être le plus fort le jour de la compétition : la phase de peaking &#160; &#160; &#160; Mais même pour les athlètes de force athlétique ou de powerlifting les plus expérimentés qui s&#8217;efforcent de s&#8217;améliorer à long terme et ne sont pas continuellement obsédés par prouver leur force, le temps vient où ils doivent [&#8230;]]]></description>
		
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		<item>
		<title>Audrey MINGOT, dans la continuité de la tradition familiale en Force Athlétique</title>
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		<dc:creator><![CDATA[Jérôme]]></dc:creator>
		<pubDate>Mon, 23 Apr 2018 09:33:39 +0000</pubDate>
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		<category><![CDATA[femme]]></category>
		<category><![CDATA[interview]]></category>
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					<description><![CDATA[ 

Avec ses parents champions de Force Athlétique, Audrey MINGOT avait toutes les prédispositions à devenir championne également. Elle s'est non seulement fait un nom, mais également un prénom. Petite interview de PowerliftingMag avec cette superbe athlète du club de Fourchambault (58).
]]></description>
		
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		<title>Faut-il s&#8217;entrainer en musculation jusqu&#8217;à l&#8217;échec musculaire ou non ?</title>
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		<dc:creator><![CDATA[Jérôme]]></dc:creator>
		<pubDate>Wed, 18 Apr 2018 10:07:24 +0000</pubDate>
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					<description><![CDATA[Qu’est-ce que l’échec musculaire ? C’est simple, l'achèvement de la répétition après une autre répétition deviendra une tâche de plus en plus difficile jusqu'à ce que tu ne parviennes pas à maintenir une force suffisante pour continuer à compléter la répétition. Tu en peux plus réaliser aucune répétition sur une série d’un exercice, Deux approches: arriver à l’échec musculaire ou ne pas y arriver.
]]></description>
		
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		<item>
		<title>Le programme de force et de volume : 5&#215;5 MadCow</title>
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		<dc:creator><![CDATA[Jérôme]]></dc:creator>
		<pubDate>Fri, 13 Apr 2018 13:43:40 +0000</pubDate>
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		<category><![CDATA[programme-force]]></category>
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					<description><![CDATA[ 

Le programme 5x5 MadCow de force et de volume est un programme d'entrainement relativement facile à apprendre, basé sur le schéma de 5 séries de 5 répétitions, d'où le nom 5x5 (pas con hein,,;-))

Le programme MadCow 5x5 est une évolution du Stronglifts 5x5. La progression des charges est moindre, le poids augmentera dans chaque série et tu en t'entraineras pas sur des maximales au squat trois fois par semaine.
]]></description>
		
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		<item>
		<title>La Potentialisation Post Activation</title>
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		<dc:creator><![CDATA[Jérôme]]></dc:creator>
		<pubDate>Fri, 13 Apr 2018 09:38:24 +0000</pubDate>
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		<category><![CDATA[potentialisation post activation]]></category>
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					<description><![CDATA[
La réponse musculaire (et donc la force que les muscles génèrent) n'est pas toujours la même, mais elle peut être influencée par différents facteurs, comme c'est le cas lorsque nous faisons de l'activité physique.

La force que tes muscles produisent peut être négativement affectée par la fatigue produite par l'activité physique précédente, comme cela se produirait juste après une série de répétitions à l'échec.
]]></description>
		
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		<item>
		<title>Le rôle et l&#8217;importance de la mémoire musculaire</title>
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		<dc:creator><![CDATA[Jérôme]]></dc:creator>
		<pubDate>Thu, 12 Apr 2018 13:56:31 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Force athlétique]]></category>
		<category><![CDATA[OUTILS]]></category>
		<category><![CDATA[PROGRAMMES]]></category>
		<category><![CDATA[mémoire musculaire]]></category>
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					<description><![CDATA[Qu&#8217;est-ce que la mémoire musculaire? &#160; Parfois, tu arrêtes d’aller à la salle de sport nous entrainer pendant un laps de temps. Lorsque cela se produit et que tu retournes à l&#8217;entraînement, beaucoup de personnes assurent que la masse musculaire et la force perdue reviendront plus vite que la première fois que tu t’es entraîné. [&#8230;]]]></description>
		
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		<item>
		<title>La clé du rendement en force athlétique et musculation : le système nerveux</title>
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		<pubDate>Fri, 06 Apr 2018 12:22:20 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Force athlétique]]></category>
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					<description><![CDATA[Très souvent le facteur limitant la production de force n’est pas notre appareil musculaire, mais le système nerveux. 
Pavel TSATSOULINE écrit dans son livre « Power to the People” (2000) « "tes muscles ont déjà la force de soulever une voiture, la seule chose qui se passe, c'est qu'ils ne le savent pas." 
Je suis d'accord avec cela et je pense que c'est une bonne image pour nous aider à comprendre l'amélioration potentielle en termes de production de force que nous pouvons obtenir en développant le système nerveux.]]></description>
		
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		<item>
		<title>La méthode bulgare</title>
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		<dc:creator><![CDATA[Jérôme]]></dc:creator>
		<pubDate>Tue, 27 Mar 2018 12:11:22 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Force athlétique]]></category>
		<category><![CDATA[OUTILS]]></category>
		<category><![CDATA[PROGRAMMES]]></category>
		<category><![CDATA[programme-force]]></category>
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					<description><![CDATA[Une séance d'entraînement lourde peut te laisser KO pendant des jours aux ischio-jambiers, quadriceps, lombaires et fessiers par exemples, ainsi que certains autres muscles que tu ne savais même pas qu'ils existaient.

Imagine l'idée de t'entrainer aux squats deux fois par semaine, ça fait peur, et si tu penses à t'entrainer trois fois par semaine ou plus? là, tu deviens fou !
]]></description>
		
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			</item>
		<item>
		<title>Facteurs génétiques déterminants la force</title>
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		<pubDate>Wed, 14 Mar 2018 10:13:08 +0000</pubDate>
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		<category><![CDATA[Force athlétique]]></category>
		<category><![CDATA[facteurs génétiques]]></category>
		<category><![CDATA[force]]></category>
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					<description><![CDATA[La génétique joue un rôle extrêmement important dans les résultats que tu obtiens dans l’entrainement en musculation. C'est en raison de leur génétique que certaine athlètes obtiennent des gains supérieurs dans la force et la taille tandis que d'autres obtiennent moins avec les mêmes (voir plus) efforts, même en employant des programmes d’entrainements identiques.]]></description>
		
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		<item>
		<title>Powerlifting, l&#8217;importance des muscles respiratoires</title>
		<link>https://www.powerliftingmag.fr/powerlifting-l-importance-des-muscles-respiratoires/</link>
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		<dc:creator><![CDATA[Jérôme]]></dc:creator>
		<pubDate>Tue, 06 Mar 2018 10:06:51 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Force athlétique]]></category>
		<category><![CDATA[OUTILS]]></category>
		<category><![CDATA[respiration]]></category>
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					<description><![CDATA[Lors  des mouvements de force athlétique, tu utilises un ensemble de muscles peu connus, mais ayant pourtant un rôle primordial, les muscles respiratoires.
]]></description>
		
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		<title>Principes de musculation : Le principe de spécificité (III)</title>
		<link>https://www.powerliftingmag.fr/principes-de-musculation-le-principe-de-specificite-3/</link>
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		<dc:creator><![CDATA[Jérôme]]></dc:creator>
		<pubDate>Mon, 26 Feb 2018 10:14:02 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Force athlétique]]></category>
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		<category><![CDATA[spécificité]]></category>
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					<description><![CDATA[Dernier article sur les principes de la musculation. La spécificité est le principe qui peut être expliqué d'une manière plus simple. L’entrainement devrait défier et stimuler les systèmes responsables de l'action sportive, c’est-à-dire entrainer les muscles utilisés dans les mouvements sportifs, former le système nerveux pour améliorer le mouvement à réaliser ou bien réaliser le mouvement lui-même.]]></description>
		
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		<title>Principes de musculation : le principe de surcharge (II)</title>
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		<pubDate>Tue, 20 Feb 2018 11:30:48 +0000</pubDate>
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					<description><![CDATA[Le principe de surcharge est essentiel pour continuer à progresser, comme les muscles s'adaptent à la répétition d’un même stimulus ]]></description>
		
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		<title>Qu&#8217;est ce que la force ?</title>
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		<dc:creator><![CDATA[Jérôme]]></dc:creator>
		<pubDate>Wed, 14 Feb 2018 12:38:03 +0000</pubDate>
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					<description><![CDATA[C'est bien beau de vouloir gagner à tout prix de la force, mais déjà qu'est-ce que la force? Est-elle unique? Comment la produit-on? Comment en gagner?]]></description>
		
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		<title>Faut-il utiliser des machines ou des poids libres ?</title>
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		<dc:creator><![CDATA[Jérôme]]></dc:creator>
		<pubDate>Tue, 06 Feb 2018 12:35:59 +0000</pubDate>
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					<description><![CDATA[ 


L'un des éternels débats dans le monde de la musculation aujourd'hui est la discussion entre les poids libres et les machines : mieux vaut-il utiliser des machines ou bien des poids libres en musculation?  Chaque partie a ses arguments et les deux ont raison dans ce qu'ils prétendent. ]]></description>
		
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		<title>Principes de musculation : Le principe d&#8217;adaptation (I)</title>
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		<dc:creator><![CDATA[Jérôme]]></dc:creator>
		<pubDate>Thu, 01 Feb 2018 12:51:58 +0000</pubDate>
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					<description><![CDATA[Si tu veux progresser dans ta discipline sportive, quoi qu'il en soit, il est très important que tu aies une bonne planification de tes entrainements. L'une des étapes élémentaires de cette planification est de bien connaître les principes de l’entrainement sportif.]]></description>
		
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		<title>Interview de Greg NUCKOLS, potentiel génétique, débutants, dangerosité ou non du powerlifting</title>
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		<dc:creator><![CDATA[Jérôme]]></dc:creator>
		<pubDate>Fri, 26 Jan 2018 09:30:31 +0000</pubDate>
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		<category><![CDATA[interview]]></category>
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					<description><![CDATA[Greg NUCKOLS est licencié en sciences de l'activité physique et sportive, et créateur du site Web Strengtheory.com où il analyse de façon très approfondie la littérature scientifique la plus récente concernant la force et l'hypertrophie.]]></description>
		
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		<title>Le programme de force de 6 semaines de Jonnie CANDITO</title>
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		<dc:creator><![CDATA[Jérôme]]></dc:creator>
		<pubDate>Tue, 23 Jan 2018 09:36:45 +0000</pubDate>
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		<category><![CDATA[force]]></category>
		<category><![CDATA[programme]]></category>
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					<description><![CDATA[Jonnie CANDITO est un célèbre powerlifter américain en RAW et youtuber, qui fait de la compétition en IPF aux USA. Voici son programme de force sur 6 semaines qui donne de bons résultats.]]></description>
		
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		<title>Tempo d&#8217;exécution en Force Athlétique et Powerlifting</title>
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		<dc:creator><![CDATA[Jérôme]]></dc:creator>
		<pubDate>Tue, 09 Jan 2018 19:35:50 +0000</pubDate>
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					<description><![CDATA[Si je vous demande ce qui sépare une barre réussie facilement d’une barre manquée, visuellement. Vous me direz à peu près tous que c’est la vitesse à laquelle la barre remonte. Après tout, ne dit-on pas d’un athlète doué qu’il a envoyé sa barre dans la stratosphère?

Aujourd’hui, nous allons parler d’une variable très peu utilisée en préparation de force athéltique et powerlifting : le tempo d’exécution.
]]></description>
		
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