Dans cet article, nous allons essayer de résumer les principaux concepts à prendre en compte lors de la conception d’un programme d’entrainement pour un force athlétiste ou un powerlifter.
Interview de Julien AVOM MBUME, jeune athlète international d’Haltérophilie handisport: champion d’Europe Junior en 2013 et champion du Monde Junior en 2014 avec un actuel record du monde en catégorie -80kg.
Julien a la particularité d’également concourir chez les valides et possède de multiples titres de champion de France junior de Développé Couché en catégorie -83kg.
Le surentraînement est un état d’épuisement qui ralentit tes progrès dans la salle de sport ou même dans le pire des cas fait revenir en arrière tes progrès.
La façon dont tu gères tes jours libres peut grandement affecter ta capacité à construire du muscle et à te rendre plus fort. Le problème n’est pas de prendre un jour de repos de temps en temps. Le problème est de ne prendre suffisamment de temps de repos et de ne pas les adapter correctement pendant la semaine d’entrainement.
L’entrainement de force et la musculation chez les enfants et les adolescents est un sujet sensible très débattu sur les réseaux sociaux et en général dans la société. Il existe de nombreux mythes qui existent autour de ce domaine.
Les enfants et les adolescents sont généralement encouragés à participer régulièrement à des activités essentiellement en aérobie comme la natation, l’athlétisme ou le vélo pour améliorer leur conditionnement cardiovasculaire, mais peu de gens parlent des bénéfices de la musculation chez les enfants.
Avec ses parents champions de Force Athlétique, Audrey MINGOT avait toutes les prédispositions à devenir championne également. Elle s’est non seulement fait un nom, mais également un prénom. Petite interview de PowerliftingMag avec cette superbe athlète du club de Fourchambault (58).
Qu’est-ce que l’échec musculaire ? C’est simple, l’achèvement de la répétition après une autre répétition deviendra une tâche de plus en plus difficile jusqu’à ce que tu ne parviennes pas à maintenir une force suffisante pour continuer à compléter la répétition. Tu en peux plus réaliser aucune répétition sur une série d’un exercice, Deux approches: arriver à l’échec musculaire ou ne pas y arriver.
Le programme 5×5 MadCow de force et de volume est un programme d’entrainement relativement facile à apprendre, basé sur le schéma de 5 séries de 5 répétitions, d’où le nom 5×5 (pas con hein,,;-))
Le programme MadCow 5×5 est une évolution du Stronglifts 5×5. La progression des charges est moindre, le poids augmentera dans chaque série et tu en t’entraineras pas sur des maximales au squat trois fois par semaine.
Très souvent le facteur limitant la production de force n’est pas notre appareil musculaire, mais le système nerveux.
Pavel TSATSOULINE écrit dans son livre « Power to the People” (2000) « “tes muscles ont déjà la force de soulever une voiture, la seule chose qui se passe, c’est qu’ils ne le savent pas.”
Je suis d’accord avec cela et je pense que c’est une bonne image pour nous aider à comprendre l’amélioration potentielle en termes de production de force que nous pouvons obtenir en développant le système nerveux.
Une séance d’entraînement lourde peut te laisser KO pendant des jours aux ischio-jambiers, quadriceps, lombaires et fessiers par exemples, ainsi que certains autres muscles que tu ne savais même pas qu’ils existaient.
Imagine l’idée de t’entrainer aux squats deux fois par semaine, ça fait peur, et si tu penses à t’entrainer trois fois par semaine ou plus? là, tu deviens fou !
La génétique joue un rôle extrêmement important dans les résultats que tu obtiens dans l’entrainement en musculation. C’est en raison de leur génétique que certaine athlètes obtiennent des gains supérieurs dans la force et la taille tandis que d’autres obtiennent moins avec les mêmes (voir plus) efforts, même en employant des programmes d’entrainements identiques.
Lors des mouvements de force athlétique, tu utilises un ensemble de muscles peu connus, mais ayant pourtant un rôle primordial, les muscles respiratoires.
Dernier article sur les principes de la musculation. La spécificité est le principe qui peut être expliqué d’une manière plus simple. L’entrainement devrait défier et stimuler les systèmes responsables de l’action sportive, c’est-à-dire entrainer les muscles utilisés dans les mouvements sportifs, former le système nerveux pour améliorer le mouvement à réaliser ou bien réaliser le mouvement lui-même.